Dieta pra ganhar peso

Seguindo essa dieta você conseguirá ganhar peso mais rápido, mas também é bom tomar hipercalórico para ajudar

Nem todo mundo tem como objetivo a perda de peso. Há uma grande parte das pessoas que frequentam a academia que, além dos treinos, seguem uma dieta para ganhar peso.

Na verdade, quando se fala em dieta para ganhar peso isso significa ganhar massa muscular e, assim como é fundamental emagrecer com saúde, engordar com saúde também é necessário.

Há três tipos básicos de tipos físicos: os mesomorfos, os endomorfos e os ectomorfos. Esses últimos têm verdadeira dificuldade em ganhar peso e massa muscular e a dieta para ganhar peso é indicada principalmente nos casos dessas pessoas.

Como ganhar peso

A fórmula é simples: o número de calorias ingeridas tem de ser maior que o número de calorias gastas. Trocando em miúdos, você deve comer mais do que queima. Mas, veja bem, o importante aqui não é a QUANTIDADE de alimentos e, sim, a QUALIDADE deles. O foco aqui é ganho de massa muscular e não ganho de gordura.


A dieta para ganhar peso não é a mesma coisa que dieta para ficar obeso, que isso fique bem claro. Apesar de a dieta ser hipercalórica, isso não significa que a pessoa vai consumir alimentos gordurosos, cheios de corantes, sódio, etc. Os alimentos que fazem parte da dieta para ganhar peso são de altos valores nutricionais e completos.

Dieta para ganhar peso

A alimentação é responsável por 80% do ganho de massa muscular. Os outros 20% são conseguidos com treinos pesados e suplementação. Para ganhar massa muscular é necessário ingerir grandes quantidades de carboidratos completos e proteínas.

O acompanhamento com um nutricionista é muito importante. Ele é a pessoa capacitada para montar um cardápio completo e balanceado que vai atuar com as doses corretas de suplementos.

Os melhores alimentos para o ganho de massa

O tecido muscular é feito basicamente por aminoácidos e proteínas e, portanto, esses devem ser ingeridos em, pelo menos, duas refeições ao dia.

Os alimentos que são ótimas fontes de proteínas são:

  • Peixe, principalmente os de água fria, que também são ricos em ômega 3.
  • Carne vermelha magra.
  • Carne branca (frango e peru)
  • Leite e iogurtes (preferencialmente desnatados)
  • Derivados do leite como o queijo cottage e a ricota que são menos gordurosos
  • Castanhas e nozes

A seguir, veja um exemplo de cardápio diário de uma dieta para ganhar peso:

Fonte: Programa Bem Estar – Rede Globo

Desjejum

  • 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado batido com 2 claras de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.
  • 2 fatias de pão integral com queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de peru.Lanche:- 1 fruta ou uma barra de cereal
  • 1 copo de iogurte naturalAlmoço:- 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
  • 4 a 5 colheres de sopa de legume cozido no vapor
  • 5 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde
  • 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja
  • 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos (pochê ou quentes)
  • 1 fruta ou gelatinaLanche:- 1 copo de suco de fruta (300ml)
  • 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma ou um pão de queijo
  • 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage.
  • 1 fatia de presunto magro ou peito de peru.

Jantar

  • 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
  • 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
  • 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco
  • 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço)
  • 1 fruta ou gelatina

Ceia

  • 1 copo de leite semidesnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral
  • 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, Maria ou maizena

Observação: Esta dieta fornece cerca de 3500 calorias e é indicada para um indivíduo moderamente ativo que pese em torno de 70 Kg.

Considerações finais

É possível ganhar peso sem comprometer a saúde. Seguindo uma dieta para ganhar peso com cardápios balanceados, você ganha massa muscular e seu organismo fica equilibrado para realizar suas funções metabólicas adequadamente.


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