Treino de Tríceps

O tríceps é um músculo que muitas pessoas desejam conseguir a hipertrofia rápido, porém por ser um músculo pequeno e difícil de fazer crescer, é necessário um treino de tríceps ideal para cada pessoa.

O Tríceps é um musculo dividido em 3 partes, sendo eles: cabeça longa, medial e lateral. Embora cada exercício para tríceps tem maior enfoque em cada parte, sempre as três cabeças do tríceps trabalharão em conjunto, porém uma de forma mais intensa com a outra.

Tem um vídeo muito bom do Cristiano Netto que segue abaixo explicando exatamente como funciona isso.


Agora que você já entendeu depois dessa explicação, a questão é definir qual desses músculos você deseja crescer com maior intensidade e montar um treino de tríceps de acordo com o seu desejo.

Porém, isso não significa que você deverá apenas focar em uma dessas cabeças do tríceps e esquecer as outras partes. Pelo contrário, isso significa que embora o seu objetivo seja uma dessas partes, as outras cabeças do tríceps deverão ser muito bem trabalhadas e desenvolvidas também.

Mas para você definir um treino de tríceps correto, você deverá já ter um conhecimento melhor sobre os exercícios e sobre o seu corpo e como cada exercício trabalha no seu corpo. Por isso, caso você seja nível iniciante ou intermediário, abaixo segue um treino de tríceps para o seu nível e você pode começar com ele.

Treino de Tríceps para Iniciante

Esse treino de tríceps é para quem realmente está começando agora na academia e precisa inicialmente fortificar o músculo ao invés de faze-lo crescer. Sei que parece frustrante, mas se é sua primeira semana na academia, então saiba que é melhor não pegar tão pesado quanto você deseja, embora isso seja difícil.

Treino de Tríceps

Cada item da lista abaixo equivale a três semanas, dando um total de doze semanas, ou seja, três meses.

  1. Cargas leves e moderadas
    1. Tríceps Pulley – 3 séries de 12 repetições
    2. Tríceps Testa – 3 séries de 12 repetições
  2. Aumente um pouco o peso (mesmo exercícios)
    1. Tríceps Pulley – 3 séries de 12 repetições
    2. Tríceps Testa – 3 séries de 12 repetições
  3. Repetições diminuíram, então aumente o peso.
    1. Tríceps Pulley – 3 séries de 10 repetições
    2. Tríceps Testa – 3 séries de 10 repetições
  4. Mais um exercício de tríceps no treino agora, então aguente firme, continue com o mesmo peso.
    1. Tríceps Pulley – 3 séries de 10 repetições
    2. Tríceps Testa – 3 séries de 10 repetições
    3. Tríceps Coica – 3 séries de 10 repetições

Obs: esse é apenas um exemplo de treino, embora possa ser diferente do que o seu professor ou personal te passou. Converse com ele e veja esses exercícios podem ser executados no seu caso.

Treino de Tríceps para Intermediário

Esse treino de tríceps é para pessoas que já treinam há alguns meses na academia e queiram dar uma melhorada no seu treino para alcançar melhores resultados.

Abaixo segue 2 treinos, sendo que deverá reveza-los a cada 3 meses. Se sentir necessidade de trocar algum exercício desses para outro que você sabe que tem melhores resultados, sinta-se a vontade.

Treino 1

  1. Supino Fechado – 3 séries de 10 repetições
  2. Tríceps Francês – 3 séries de 10 repetições
  3. Tríceps Corda – 3 séries de 10 repetições

Treino 2

  1. Tríceps Testa – 3 séries de 10 repetições
  2. Tríceps Pulley – 3 séries de 10 repetições
  3. Tríceps Barra Paralela – 3 séries até exaustão

Nesse segundo treino, o último exercício é até a exaustão de cada série, sendo que ela será o último exercício de peso que você fará no dia. Depois você poderá trabalhar outro músculo que não exija força dos braços, como abdômen ou algum músculo da perna.

 

3 Comments

    • Gabriel Reply

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